Cara Mengatasi Anak Susah Tidur Malam Menurut Islam

Malam yang seharusnya menjadi waktu istirahat sering berubah menjadi perjuangan panjang ketika anak sulit tidur. Orang tua kelelahan, anak pun rewel keesokan harinya.

Islam memberikan tuntunan yang menyeluruh soal tidur, mulai dari waktunya, adabnya, hingga dzikir yang menenangkan hati. Bila dipadukan dengan kebiasaan malam yang teratur, anak lebih mudah terlelap.

Berikut cara mengatasi anak susah tidur malam menurut Islam yang bisa diterapkan mulai malam ini.

1. Pahami Bahwa Tidur Adalah Nikmat dan Tanda Kekuasaan Allah

Sebelum menerapkan teknik apa pun, tanamkan pada anak bahwa tidur adalah karunia Allah untuk memulihkan tubuh. Pemahaman ini mengubah tidur dari kewajiban yang memberatkan menjadi nikmat yang disyukuri.

2. Biasakan Tidur Lebih Awal Setelah Isya

Rasulullah SAW tidak menyukai tidur sebelum Isya dan berbincang-bincang setelahnya tanpa keperluan (HR. Bukhari). Sunnah ini menunjukkan bahwa waktu setelah Isya adalah saat yang tepat untuk beristirahat.

Anak yang terlalu larut tidur akan melewati puncak rasa kantuknya, lalu justru menjadi aktif kembali. Majukan waktu tidur secara bertahap, sekitar lima belas menit setiap beberapa hari, hingga mencapai jam yang diinginkan. Susunan harian yang membantu dapat dilihat pada jadwal harian anak islami.

3. Bacakan Doa dan Dzikir Sebelum Tidur

Dzikir sebelum tidur menenangkan hati anak sekaligus menjadi benteng penjagaan. Ajarkan doa yang diajarkan Rasulullah SAW, yaitu 'Bismika Allahumma amutu wa ahya' yang berarti dengan nama-Mu ya Allah aku mati dan aku hidup (HR. Bukhari).

Rasulullah SAW juga menganjurkan membaca Ayat Kursi sebelum tidur, dan menyebutkan bahwa siapa yang membacanya akan senantiasa dijaga oleh Allah serta tidak didekati setan hingga pagi (HR. Bukhari). Bacakan pula surat Al-Ikhlas, Al-Falaq, dan An-Nas. Rangkaian lengkapnya ada pada adab dan doa sebelum tidur sesuai sunnah Rasulullah.

4. Terapkan Adab Tidur Sesuai Sunnah

Beberapa adab tidur yang dicontohkan Rasulullah SAW sangat membantu menenangkan anak. Biasakan anak berwudhu sebelum naik ke tempat tidur, karena wudhu menyegarkan sekaligus menandai peralihan menuju waktu istirahat.

Anjurkan pula berbaring miring ke kanan dengan telapak tangan di bawah pipi, sebagaimana kebiasaan beliau (HR. Bukhari dan Muslim). Matikan atau redupkan lampu, karena suasana gelap membantu tubuh memproduksi hormon tidur secara alami.

5. Cari Tahu Penyebab di Balik Sulit Tidur

Anak yang menolak tidur sering kali sedang menyampaikan sesuatu. Rasa takut gelap, cemas berpisah dari orang tua, lapar, terlalu kenyang, atau kurang aktivitas fisik di siang hari adalah penyebab yang umum.

Dengarkan keluhannya tanpa meremehkan. Bila akarnya adalah rasa takut, tenangkan dengan pendekatan yang tepat seperti diulas pada cara mengatasi anak yang takut gelap menurut Islam. Untuk anak yang mudah rewel di malam hari, lihat cara mengatasi anak yang sering menangis dan rewel.

6. Batasi Gadget dan Aktivitas Berlebihan Menjelang Malam

Cahaya layar dan konten yang merangsang membuat otak anak tetap terjaga. Hentikan penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur, dan ganti dengan aktivitas yang menenangkan.

Ganti pula permainan yang terlalu memacu adrenalin dengan kegiatan tenang seperti membaca kisah nabi atau berbincang ringan. Pengaturan menyeluruhnya dibahas pada cara mengatasi kecanduan gadget anak menurut Islam.

7. Bangun Rutinitas Malam yang Konsisten

Tubuh anak belajar dari pengulangan. Susun urutan yang sama setiap malam, misalnya makan malam, mandi atau berwudhu, sholat Isya, membaca kisah islami, berdoa, lalu tidur.

Konsistensi ini memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur sudah dekat. Terapkan urutan yang sama termasuk di akhir pekan, agar jam biologis anak tidak bergeser.

8. Tetap Tenang dan Jangan Memaksa dengan Marah

Membentak anak agar segera tidur justru menaikkan ketegangannya dan membuatnya semakin sulit terlelap. Rasulullah SAW dikenal sangat lembut kepada anak-anak dalam segala keadaan.

Bila anak belum juga mengantuk, temani dengan tenang sambil melantunkan dzikir. Ketenangan orang tua menular kepada anak. Latihan mengendalikan emosi dapat dibaca pada cara mengendalikan emosi dan berhenti marah pada anak.